Jak se vypořádat s rodinným stresem během prázdnin

Identita

Jak se vypořádat s rodinným stresem během prázdnin

Od vypořádání se s nepříjemnou tetou až po rozhodnutí, zda byste měli strávit dovolenou jinde.

12. prosince 2019
  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Pinterest
Amber Vittoria
  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Pinterest

Prázdniny pro mnohé znamenají rodinný čas. To je skvělé a všechno, ale někdy být kolem vaší rodiny může být stresující s kapitálem S. Některý rodinný stres je malý a otravný - jako vaše soudná teta, která nepřiměřeně komentuje stav vašeho těla nebo vztahu, nebo vaše matka neustále vychovává tu trapnou. věc, kterou jste udělali před lety. Jiné jsou o něco škodlivější, jako běžné argumenty, které způsobují určité emoční potíže. V nejzávažnějších situacích může strávit čas s rodinou o svátcích staré trauma nebo vás vystavit možnému zneužití. (Máte-li pocit, že byste mohli být vystaveni riziku zneužití tím, že jste v okolí své rodiny, zvažte svátky, pokud je to možné, nebo se svěřte důvěryhodné dospělé osobě o svých obavách).

Protože rodinný stres může být tak komplikovaný, obrátili jsme se na odborníka, aby nám pomohl při navigaci v různých situacích v této prázdninové sezóně. Rachel O'Neill, Ph.D., odborná klinická poradkyně v Ohiu a poskytovatel Talkspace, řekl Teen Vogue jak se vypořádat se stresem kolem své rodiny a jak můžete podniknout kroky ke zmírnění potenciálních stresorů, nebo se dostat ven.

Je v pořádku odejít

Určitě existuje prostor (a odpovědnost) pro zpochybnění vašich blízkých, pokud vyjadřují bigotní nebo škodlivé názory, ať už je to sváteční období nebo ne. Pokud však argumenty způsobují vážné potíže nebo by mohly ohrozit vaši bezpečnost, O'Neill doporučil, abyste se ze situace odstranili, pokud vidíte, že se stupňuje do škodlivého bodu. Pokud nemůžete odejít, ale musíte se uklidnit, O'Neill řekl, že zvládací mechanismy, jako jsou dechová cvičení, mohou pomoci.

„Pokud zjistíte, že jste naštvaná a nemůžete se snadno odstranit ze situace, zaměřte se na své dýchání nebo použijte strategii uzemnění (jako je tiché počítání zpět od 100 nebo pojmenování všech 50 států), které vám pomohou vyrovnat se se situací, dokud 'schopna odejít', řekla.

Mít plán

Pokud vás teta Judy nepřestane ptát, proč nemáte přítele, navzdory skutečnosti, že jste jí stokrát řekla, že jste queer, nebo váš bratranec Tim nepřestane vychovávat, jak skvělé jeho známky v právu škola se pasivně a agresivně ptá, co děláte se svým životem, pomůže vám mít plán, jak se s nimi vypořádat. O'Neill navrhl požádat přátelského člena rodiny o záda nebo použít humor k rozptýlení situace (existuje důvod, že existuje tolik prázdninových filmů o nepříjemných rodinách, které mají vtipné, vtipné vedení - vtipy fungují!).

„Požádejte pomoc ostatních členů rodiny, aby vám poskytli určitou podporu, když potřebujete být poblíž těch, kteří způsobují stres. Pokud vám to vyhovuje, můžete se dokonce pokusit začlenit nějaký humor vytvořením hry z toho, kolikrát člen rodiny říká nebo udělá něco, co považujete za nežádoucí, “řekla. „Doporučuji také k odpojení a dekompresi použít aplikace nebo jiné způsoby podporované technologií. Meditační aplikace může být skvělým nástrojem, když potřebujete proklouznout a najít nějaký vnitřní klid a pohodu “.

hymen před a po

Ať už je váš plán jakýkoli, držte se ho i tehdy, když teta Judy osloví svou přítelkyni jako svého zvláštního přítele již po padesáté za jeden den, může udržet vaši stresovou hladinu dolů, takže si můžete svůj život užít, jakmile odejde.

Chraň sebe

Jistě, komentáře tety Judy jsou nepříjemné, ale možná nebudete cítit, že jsou škodlivé. Pokud o vás některý člen rodiny podá komentáře, které jsou škodlivé (jako homofobní komentáře, špatné chování, komentáře o vašem těle nebo hmotnosti, které se spouštějí nebo dokonce vymažou jako teta Judy), můžete zvážit strávení dovolené jinde - zvláště pokud cítíte, že je ohrožena vaše fyzická bezpečnost.

reklama

„Vaše duševní, emoční a fyzická bezpečnost jsou nanejvýš důležité. Pokud se s rodinou necítíte v bezpečí, pak zvažte, jak můžete podniknout kroky k tomu, abyste s nimi nebyli, nebo kde můžete zapojit další jednotlivce, kteří vám mohou poskytnout podporu, “řekl O'Neill. „Pointa je, že si zasloužíš být bez kompromisu. Pokud jste se svou rodinou, znamená to, že musíte skrýt část toho, kdo jste, nebo se vypořádat s bolestivými komentáři (například jednat s členy rodiny, kteří vás zneužívají), možná byste měli zvážit trávení času s ostatními, kteří vás podporují nebo minimalizují množství kontaktu, který máte s rodinou “.

alissa fialová a mizí

O'Neillova rada je podobná pro lidi, kteří zažili týrání někoho ze své rodiny. Pokud je to možné, doporučila zvážit neúčastnit se událostí, kde bude násilník. Pokud není možné této osobě zabránit, O'Neill řekl, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste se udrželi v bezpečí.

'Navrhoval bych vyhýbat se kontaktu s nimi a neustále se kontrolovat, jak se cítíte v jejich přítomnosti.' Pokud je to možné, zkuste mít v pohotovosti jiného přítele nebo člena rodiny, který vám může poskytnout okamžitou podporu v případě, že zjistíte, že zažíváte silnou emoční reakci “, řekla. „Navrhoval bych také zdokonalit dovednosti v oblasti péče o sebe (např. Zaměřit se na více všímavosti, zprostředkování) před a po situacích, kdy máte kontakt s urážlivým členem rodiny.“

Pamatujte, že vy umět zvolte svou rodinu

Možná nemáte biologický příbuzný, ale to neznamená, že nemůžete vytvořit svou vlastní vybranou rodinu plnou lidí, kteří vás milují a podporují. Ať už je to těsná skupina přátel nebo výběr určitých příbuzných, O'Neill řekl, že udržení vaší vybrané rodiny blízko prázdnin by mohlo být zdravější než návrat do situace, kdy jste odmítnuti nebo zneužíváni.

'Definuješ, co pro tebe rodina znamená,' řekla. 'Pokud vaši příbuzní krve nepodporují nebo máte s nimi sporný a problematický vztah, nemusíte s nimi trávit čas.' Místo toho najděte skupinu, se kterou se cítíte spojeni, a strávte s nimi dovolenou. Pokud se cítíte povinni trávit čas se svou rodinou, zvažte, zda s sebou přivedete přítele, nebo strávte krátkou dobu se svou rodinou, než odejdete někam na podporu. “

Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, zneužíván, je k dispozici textová řádka krize 24/7. Text HOME na 741741 mluvit s někým prostřednictvím textu.

Příbuzný: Proč jsem se rozhodl strávit dovolenou se svými přáteli namísto své rodiny