Jak se vypořádat se stresem po dni voleb

Duševní zdraví

Jak se vypořádat se stresem po dni voleb

Přesně co dělat.

7. listopadu 2018
  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Pinterest
Picasa
  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Pinterest

Volební stres je běžný pro mnoho lidí a je obvykle zvýšen týden před a týden voleb, podle Dr. Jennifer Guttmanové, kognitivního behaviorálního terapeuta a autora knihy Cesta k udržitelnému životu.

Můžete se cítit nesmírně osobně investováni do politiky, což může být skvělá věc, pokud vás pohne k akci, ale může se stát, že se budete cítit ohromeni, pokud se jí nenaučíte zdravě vypořádat. Obzvláště obtížné je zvládnout během aktuálních voleb, kdy všichni zveřejňují příspěvky o hlasování na sociálních médiích, a všude tam, kde se nacházíte, existuje kampaňová reklama nebo konverzace. Volební den přišel a odešel, to neznamená, že stres má.

Chcete-li zjistit, jak se vypořádat s volebním stresem, Teen Vogue mluvili s terapeuty, stejně jako s lidmi, kteří našli mechanismus zvládání, který pro ně pracoval.

chlazení dobrodružství sabrina šaty

Odhlaste se ze sociálních médií a vypněte všechna média, pokud musíte.

Stres, který pociťujete během voleb, může podle vašeho Dr.Guttmana způsobit váš mozek v senzorickém přetížení, které pak způsobí zvýšení hladiny kortizolu. „Voliči dokážou zvládnout a snížit úroveň stresu a úzkosti tím, že se co nejvíce snaží omezit vystavení politickému hluku,“ říká Dr. Guttman.

To znamená, že odhlášení a snížení času vystaveného médiím a těžké politice mluví několikrát denně namísto neustálého posouvání nebo pozornost je klíčem ke snížení stresu. Dobrou zprávou je, že na pozadí je spousta šumu, který můžete eliminovat vypnutím televizoru, odstavením telefonu a provedením něčeho jiného, ​​co vás baví.

'Peču o stres.' Zjistil jsem, že když je moje mysl obsazená a dělá něco kreativního a chutného, ​​trochu se uvolním. Včera v noci jsem udělal banánové koláčky, “říká La Rainne, žena barvy, která říká, že při volbách zažívá spoustu stresu. Mít na paměti, kolik médií spotřebuje v den voleb, je pro ni zvláště užitečnou formou péče o sebe. 'Když se cítím, že se dostane do bodu, že je to posedlé, odložím svůj telefon do šuplíku a půjdu se projít nebo se protáhnout.'

Podle informací terapeutů, kteří hovořili s Teen Vogue, je důležité, abyste byli informováni, když se budete neustále posouvat nebo se dívat na novinky.

Promluvte si stresem, abyste se cítili více přítomni.

Pro některé lidi může být nejužitečnější dostat se z politiky, ale pro ostatní může být lepší volbou mluvit o stresu a vyjádřit své pocity. Podle Lindsay E. Gerber, PsyD, licencovaného klinického psychologa v Mount Sinai Adolescent Health Center. 'Jen mluvit o stresu s někým, kdo dokáže potvrdit váš emoční zážitek, může zmírnit určité potíže,' říká Gerber.

jsou tana mongeau a bella thorne datování

LJ, mladý volič transsexuálů, který říká, že ve volbách zažívá vážný stres, říká, že se s tím vyrovnává tím, že mluví s lidmi kolem sebe. 'Mluvím s lidmi kolem mě o jiných způsobech řešení problémů v naší komunitě a hovořím s lidmi v místní komunitě a místních organizacích o dalších způsobech, jak dosáhnout pozitivní změny,' říká LJ, což mu pomohlo internalizovat stres, který způsobil cítí se méně a také se cítit méně osamoceně.

Ten, o kterém jste mluvili stresem, a že už ve vás neusadí, může vám pomoci být více všímaví a cítit se přítomní. Protože většina volebního stresu spočívá v obavách o budoucnost, cvičení všímavosti vám může pomoci cítit se zakotvení. Můžete cvičit s vědomím tím, že věnujete pozornost tomu, co se děje kolem vás, a tomu, co můžete vidět, cítit nebo slyšet.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat.

Pokud se budete i nadále soustředit na to, co nemůžete ovládat, mohlo by to vést ke spirále. Ale zaměřit se na (to, co ve skutečnosti můžete ovládat ((https://www.teenvogue.com/story/midterm-elections-2018-what-first-time-voters-want-you-to-know), a vaše vlastní akce podle poradkyně Amandy Petrik vám může pomoci vyrovnat se.

reklama

Caitlin, žena barvy, která říká, že zažívá volební stres, říká, že se snaží nezasahovat do myšlenky, že hlasování je jediný způsob, jak vytvořit změnu, a připomíná si, že „je to jen jeden nástroj v sadě nástrojů k dosažení pokroku“. Aby se zaměřila na věci, které může ovládat, zejména během voleb se snaží o své jednání úmyslně. „Četl jsem nevolební příběhy lidí, kteří v místních komunitách vytvářejí změny jako jednotlivci, části hnutí, a připravuji plán toho, co udělám po volbách, bez ohledu na výsledek, aby i nadále vedl změny. ', Caitlin říká.

Pocit zvýšeného pocitu stresu kolem voleb je také příležitostí k reflexi a nalezení smyslu nebo účelu v tísni, kterou cítíte, říká Gerber. „Zamyslete se nad tím, proč jste tak rozčilení výsledkem, abyste lépe porozuměli svým vlastním cílům a hodnotám. Jakmile to uděláte, můžete hledat další zdroje, které podporují vaše hodnoty, jako jsou skupiny obhajoby, politické kluby nebo komunitní služby “, říká. Na konci dne, pokud můžete soustředit svou energii na něco pozitivního a konstruktivního namísto toho, abyste ji stresem spotřebovali, můžete ji převést do akcí, jako je protestování a zapojení komunity, a změnit svět - což vy rozhodně mají kontrolu nad.

Podle terapeuta Erina Brandel Dykhuizena, MA, MSW, LICSW je stres nebo úzkost často způsobena tím, že si s něčím nedokážete poradit nebo nemáte kontrolu. Připomínáte si, že můžete protestovat, kontaktovat své zástupce, psát, organizovat a dokonce kandidovat ve volbách, pokud chcete, abyste vám mohli pomoci vyrovnat se se stresem voleb, které nešlo tak, jak jste doufali, říká Brandel Dykhuizen. 'Nakonec vím, že vaše práce je důležitá, volby se konají každý rok a péče a změna nekončí volbami,' říká.

Dostaň Teen Vogue Vzít. Přihlaste se k odběru Teen Vogue týdenní e-mail.

Chcete více od Teen Vogue? Koukni na tohle: Tito mladí lidé vědí, že jsou špatně - a myslí si, že by Brett Kavanaugh měl taky