6 tipů pro sebeobsluhu pro ty, kdo přežili sexuální útoky

Sexuální zdraví + identita

6 tipů pro sebeobsluhu pro ty, kdo přežili sexuální útoky

'Pravda je, že se tomu nemůžeš všechno vyhnout.'

transgenderové módní modely
27. září 2018
  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Pinterest
Lydia Ortiz
  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Pinterest

Jak pokračuje potvrzovací slyšení Brett Kavanaugh, dnešní svědectví Christine Blasey Fordové může tento proces pro požitky připadat ohromující a spouštěcí. Jaké metody péče o sebe nám pomohou, když je rozhovor naplněn znásilněním?

Obecně je důležité, abychom si sami stanovili prioritu a naše duševní, fyzické a emoční zdraví. Ale když potřebujeme zvláštní lásku, může být těžké přijít na to, jak prostě dýchat. Kromě sdílení toho, co pro mě fungovalo, jsem se zeptal několika odborníků na to, co můžete udělat pro to, abyste se o sebe v této těžké době starali sami.

1. Připravte si pohotovostní plán péče o sebe.

Mít strategii na místě, když máte úzkostný útok nebo náhlou posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), vám může pomoci podniknout kroky, které potřebujete k novějšímu. Ať už je to meditace, hluboké dýchání, jít na procházku nebo mluvit s přítelem, mít plán na místě vám pomůže najít mír. Mohlo by dokonce pomoci informovat blízkého přítele, jaký je váš pohotovostní plán péče o sebe, aby vám mohl pomoci podpořit vás.

'Pravdou je, že se tomu všem nemůžete vyhnout, takže může být užitečné se pokusit přemýšlet o strategiích, které vám mohou pomoci, pokud vás tyto příběhy chytí nebo se stanou strážemi,' říká Lena Solow Teen Voguerezidentka sexuální výchovy. 'Proč se cítíš uzemněný?' Možná si musíte pamatovat, abyste se zhluboka nadechli a zhodnotili své současné okolí - přemýšlejte o tom, co právě teď vidíte, slyšíte a cítíte. Připomeňte si, že jste v bezpečí. Vypij trochu vody. Možná máte nějaké přátele, o kterých víte, že to dostanou, kdo můžete poslat textovou zprávu. “

2. Fyzická péče o sebe.

Vaše tělo je váš chrám a váš domov na tomto světě. Když se staráte o své tělo, může to pomoci zmírnit pocity úzkosti nebo deprese. RAINN navrhuje začít tím, že si položíte otázky, jako například: Jak spíte? Jaké druhy potravin jíte? Jaký druh cvičení si užíváš? Provádíte rutiny, které vám pomohou začít svůj den nebo skončit na konci dne?

Když se cítím spuštěn, tak kouzelným trikem, který rád používám, je v každé ruce držet krystal a střídat se. Toto je modifikace desenzibilizace a přepracování očních pohybů očí (EMDR) a opravdu mě uklidňuje. Ať už jsou vaše triky jakékoli, trávte nějaký čas přemýšlením, co nejlépe funguje s vaším tělem, a mějte na paměti. Vědět, co pro vás funguje, vám pomůže sestavit sadu metod péče o sebe, která vás lépe vybaví, abyste se mohli vydat na svět.

3. Najděte kreativní výstup.

Léčení pro mě přichází často ve formě uměleckého vyjádření. Solow říká: „Možná budete chtít napsat něco vlastního. Nemusí to být nic dokonalého nebo krásného nebo pro zveřejnění - pocity v prázdném dokumentu nebo e-mailu mohou tyto pocity zbavit '.

Tato metoda mi opravdu pomáhá - otevírám v telefonu část poznámek a nechávám na obrazovce cokoli, co bych cítil. Spoušť může pocházet z toho, že člověk uvidí osobu, která vypadá jako váš násilník nebo dokonce stejné auto, které řídila. V těchto chvílích se pokuste najít bezpečný prostor, kde si můžete sednout a uvolnit své emoce prostřednictvím psaní nebo kreslení.

oční stíny podobné městskému úpadku

4. Najděte komunitu a podporu.

„Pokud hledáte podpůrnou skupinu, informujte se u společnosti RAINN nebo z vašeho místního centra sexuálních útoků,“ říká Brian Pinero, viceprezident pro služby obětí RAINN. „Je také důležité mít na paměti při hledání skupiny, která hledá skupinu, která vyhovuje vašemu léčebnému procesu. Pokud se jednalo o velmi nedávný zážitek, můžete se nejlépe uzdravit ve skupině přizpůsobené obětem s nejnovějšími zkušenostmi. Nebo, pokud jste přeživší z domácího násilí, najděte skupinu s dalšími oběťmi domácího násilí “.

reklama

Pokud máte milovaného člověka, který byl napaden, a chcete je podpořit, když kultura znásilnění přijde do popředí našich médií, Pinero navrhuje oslovit osobně nebo telefonicky. Můžeš říct něco tak jednoduchého jako: „Hej, stojím s tebou. Jsem tu, abych poslouchal, jestli potřebuješ mluvit. “ Pinero poukázal na to, že je důležité být opatrný v tom, co je osobní prohlášení o podpoře versus veřejné prohlášení (jinými slovy, nedělejte to na sociálních médiích). Chcete mít na paměti přeživší, jejich soukromí a péči o sebe.

5. Poznejte a sdělte své sexuální hranice.

Procházení sexu po traumatu může být obtížné, ale znát své hranice a mít partnera, který tyto hranice respektuje, jsou klíčové aspekty, jak se cítit skvěle o svém potěšení. Solow poskytuje informace o tom, jak vést tyto rozhovory: „Nejprve se musíte rozhodnout, kolik z vašeho příběhu budete sdílet. Pokud víte, že určité sexuální aktivity spouštějí, můžete úplně říci něco jako: „Nechci být při sexu na zádech“, aniž byste poskytli další vysvětlení - zasloužíte si, aby byla tato hranice respektována. Můžete také říci: „Než budeme spolu spát, musím vám říct něco o mém minulém traumatu, abych se cítil v bezpečí.“

'Zasloužíte si, aby byla tato žádost respektována,' pokračuje Solow. 'Jakýkoli partner, který se stydí za to, že máš hranice, si nezaslouží být s tělem.' Doba. A to je ten pravý čas, abyste si připomněli sobě i svému partnerovi, že neexistuje žádná konkrétní činnost, která se „počítá“ jako sex - můžete prozkoumat mnoho a zjistit, co vás činí nejbezpečnějším.

Pinero navrhuje hraní rolí s bezpečnou osobou, než začnete konverzaci, ve které jste vyšli jako přeživší. Můžete zavolat na horkou linku RAINN a osoba, která vám odpoví, vám může pomoci při navigaci v tomto dialogu bezpečným způsobem, který vám vyhovuje. Mohlo by to znamenat začít tím, že někomu řeknu něco jako: „Chci ti říct něco, co se mi stalo, a potřebuji, abys jen poslouchal a dal mi prostor, abych odešel, pokud to budu potřebovat“.

6. Je v pořádku odejít od situace nebo rozhovoru, který se cítí spouštěcí.

Pro mě to byla pravděpodobně nejobtížnější lekce péče o sebe. Chci zapojit, vzdělávat a zmocňovat lidi, aby pochopili, jak můžeme eradikovat znásilňovací kulturu. Ale někdy nejsou lidé otevřeni učení a může vám v těchto situacích způsobit více škody než užitku.

dívčí obleky pro návrat domů

Solow má několik skvělých rad, jak zvládat tyto obtížné a často vyvolávající rozhovory: „Jde o to, že máte kapacitu pro různé reakce v různých situacích. Není to vaše práce někoho vzdělávat a není to vaše práce zůstat v klidu nebo dokonce zůstat v konverzaci - dělat to, co musíte udělat, abyste se o sebe v situaci postarali “.

'Pokud je to možné, ráda vyzývám někoho jiného, ​​o kterém vím, že je těmito slovy méně aktivovaný, aby provedl práci nohou.' Zavolej jim a řekni: „Hej, slyšel jsi, co ten člověk řekl? Můžeš jim říct, proč to není v pohodě? “ Jsem také velkým fanouškem následných e-mailů nebo zpráv po prudké diskusi, nebo dokonce i poté, co jsem slyšel utiskující komentář, na který jste v té době nereagovali. Vždy máte příležitost, abyste vám nebo někomu jinému zprávu sdělili a řekli: „Hej, tady je to, jak mě to, co jsi řekl, ovlivnilo, tady je důvod, proč to není v pohodě, tady je článek, který byste si o tom měl přečíst. & # X27 ';

Na konci dne si uvědomte, že jste na prvním místě. Zjistit, co je pro vás nejlepší, je obrovský krok v procesu hojení. Nezapomeňte, že nejste sami a my všichni potřebujeme pomoc někdy, zvláště když se kultura znásilnění stane národním rozhovorem na každém zpravodajském kanálu.

Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, byli sexuálně napadeni, můžete vyhledat pomoc voláním na horkou linku National Sexual Assault Hotline na čísle 800-656-HOPE (4673). Další zdroje sexuálního napadení najdete na stránkách RAINN, End znásilnění v areálu, Poznejte svůj IX a Národní středisko pro sexuální násilí.

Příbuzný: Co potřebujete vědět o získání pomoci, pokud jste byli sexuálně napadeni